Vi har offisielt nådd punktet om sommeren der det har gått fra 'moro i solværet til' for jævlig varmt til å være ute. Når jeg skriver dette, er det 103 grader i New York City, det er svette på steder jeg ikke visste at det var mulig å svette, og jeg ber lovlig til klimaanleggene for å få mine til å jobbe mer effektivt.
Selv om du sannsynligvis har dine egne tips og triks for å takle disse stigende vikarene (personlig har jeg sovet med en kopp is ved siden av sengen min), men det er en velvære-kunnig måte å slå varmen på som du kanskje ikke har prøvd ennå: yoga. Vi tappet Wanderlust Wellest Challenge-instruktør, Andrew Sealy for å fortelle oss hvordan.
Når det er varmt, skjer det noen forskjellige ting med kroppen din - bortsett fra svette, det vil si. 'Når det er ekstremt varmt utenfor blodkar utvides og blodstrømmen øker, forklarer Sealy. Så hvor kommer yoga inn? Yoga hjelper kroppen din med å regulere varmen på de super varme dagene, sier han, og legger til at prosessen også kan brukes som et middel til å 'avkjøle kroppen og redusere tilbøyeligheten når temperaturen utenfor blir anmassende. Her deler han tre poseringer som kan hjelpe med prosessen.
1. Barns positur: Dette er en av de beste kjølingene det er - det er en grunn til at så mange lærere bruker det som en hvileposisjon etter en intens vinyasa-sekvens. 'Du kan bruke barneposisjon når som helst hele dagen når du kjenner varmen, sier Sealy. For å komme inn i denne avkjølende holdningen, ta en bred stilling i knelende stilling med store tær berører, hviler du bunnen på hælene og lar brystet hvile i mellom eller på bena, avhengig av fleksibilitet. La hodet hvile på bakken og finn jorden som en støtte for din gjenopprettelse.
2. Supine spinal twist: 'Når det er varmt ute, er noe av det beste du kan gjøre å trekke deg tilbake til den kjølende følelsen av å legge seg på ryggen, sier Sealy. 'Denne ryggmargsvridningen krever bare at du fører knærne inn i brystet, og lar dem komme til den ene siden, og når du gjør det, vil du føle den avkjølende følelsen av blodstrømmen skifter fra indre organer til kroppens ekstremiteter. . Bare sørg for å tilbringe lik tid på begge sider av kroppen din for å sikre at du føler deg avkjølt overalt.
3. tilbakelent bundet vinkelposisjon: Når alt annet mislykkes (også du er for freakin 'varm til å bevege seg), gå ned på bakken og slapp av i en tilbakelent bundet vinkelposisjon. - Alt du trenger å gjøre er å legge seg på ryggen og finne hvordan det føles å overgi seg til jordens støtte, sier Sealy. 'Den bundne vinkelen kommer fra å ha føttene sammen, og knærne brede slapper av hoftene og lar lysken føle en spenning frigjort fra varmen fra å stå, gå og løpe rundt. Sykle gjennom minst 10 pust, og fokuser på kjølende følelse av bakken.
En ting du kan gjøre i drift, overlever sommerværet: Legg mer intensjon til måten du puster på. 'Finn litt skygge for å øve på å bruke tungen for å skape et vakuum for å avkjøle innåndingene, sier Sealy. 'Å puste ut gjennom leppene vil kjøle utpustene. Når du kjenner hetebølgen komme, trykker du tilbake i den indre chill og tenker kule tanker.
Hvis du er en hardcore hot yoga goer, ikke bekymre deg - det er fremdeles helt trygt å treffe favorittstudioet ditt om sommeren. Og hvis du vil være sikker på at du høster maksimalt utbytte av yogapraksisen din, er det hvor ofte du trenger å slå matten.
