Sannheten er at det er lettere å tåle et brutalt forbrenning hvis du binder deg over det med noen andre, og det er muligens grunnen til at Los Angeles 'Training Mate bootcamp studio har vært så vellykket. 'Hvis du har et veldig sterkt samfunn å trene med, (du er) mer sannsynlig å opprettholde en bærekraftig, sunn livsstil, sier Luke Milton, den tidligere australske rugbylagkapteinen som grunnla studioet i 2013. 'Det som er bra med oss er vi veldig inkluderende og sprek til å trene. Vi er her for å gjøre kondisjon sosialt.
Treningskompetanse med høy intensitet kretsopplæring handler kanskje om teambuilding og oppmuntring, men det betyr ikke at klassene er myke, slik at studioets super-fit kjendisklienter som Rachel McAdams og Tyra Banks kan bevitne. For å feire sin nye Studio City-design, designet Milton en 30-minutters partnerøkt utelukkende for Well + Good-lesere, som han sier 'bruker forskjellige plan i kroppen og engasjerer alle store muskelgrupper. Pluss at det er det moro-Det vanskeligste med dette kan være å komme gjennom ansikt til ansikt-planker med BFF-en uten å bryte ut i latter.
Ta en partner og bla deg ned for Training Mate's 30-minutters HIIT-trening - vi garanterer at det vil være mye mer underholdende enn din vanlige jogge-og-sladder-sesh.
3/5Krets 1
Veibeskrivelse
Still inn en tidtaker og gjør hvert trekk i kretsen i 45 sekunder, med 15 sekunders hvile mellom trekk. Kjør tre ganger gjennom kretsløpet og ta en vannpause før du går videre til krets 2.
Platypus Push-Ups
Hold hendene rett under skuldrene og gjør en armheving. Øverst på push up, rekkevidde og berør partnerens motsatte hånd.
Kangaroo humle
Se på partneren din med føttene sammen. Hopp føttene fra hverandre i en knebøy, og hopp dem deretter sammen når du kommer tilbake til stående stilling.
Sydney havn
Kom i en underarmplankstilling og hold i 45 sekunder mens du ser på partneren din (dette hjelper med å holde ryggraden nøytral).
4/5Krets 2
Veibeskrivelse
Still inn en tidtaker og gjør hvert trekk i kretsen i 45 sekunder, med 15 sekunders hvile mellom trekk. Kjør gjennom kretsløpet tre ganger og ta en vannpause før du går videre til krets 3.
Sittende vri
Len deg tilbake til ryggen med partneren din, med føttene foran skulderbredden fra hverandre og knærne litt bøyd. Hold bukhudene engasjert, vri gjennom bagasjerommet til den ene siden og del av en vannkoker (eller annet vektet element) til partneren din, vri deretter til den andre siden når de gir den tilbake til deg.
Emu Lunges
taurin helsemessige fordeler
Kom inn i en forkortet utfallsposisjon, med kneet på bakbenet nær ankelen på det fremre benet - pass på at ikke det fremre kneet går forbi tærne. Med rygg kneet så nær gulvet som mulig, puls noen centimeter opp og ned, og kjør ned gjennom hælen på fremre fot. Bytt ben etter 45 sekunder.
Bondi Burpees
Gjør en burpee mens partneren din hviler, og deretter veksler. Dette hjelper til med å stabilisere pulsen, slik at du kan få plass til noen flere burpees-inn, samtidig som du lar hver partner sjekke den andres form og heie på dem.
5/5Krets 3
Veibeskrivelse
Still inn en tidtaker og gjør hvert trekk i kretsen i 45 sekunder, med 15 sekunders hvile mellom trekk. Kjør gjennom kretsløpet tre ganger, så er du ferdig!
5-May
Kom inn i en båtposisjon med føttene dine berører partneren din, hold mageminnene engasjert og ryggen så rett som mulig. (Denne stillingen sikrer at du ikke kan jukse ved å slippe føttene!)
Tasmaniske tilbakeslag
Legg deg på gulvet mens partneren din står over deg og vendt mot føttene. Grip partnerens ankler. Hold korsryggen presset i bakken, løft bena dine - når de når en 90-graders vinkel mot gulvet, presser partneren bena ned igjen. Bytt plass etter 45 sekunder.
Med Ball Partner Pushes
Kom inn i en push-up-stilling med hver partner motsatt retning, skuldre på linje med hverandre og en medisinball mellom. Den ene partneren utfører en vanlig push-up, mens den andre gjør en push-up med den ene hånden på medisinballen, og deretter veksler. Prøv å ikke la ballen bevege seg i det hele tatt - dette er utfordringen!
Training Mate, 7825 Santa Monica Blvd., West Hollywood, CA, 90046, 323-380-5492; 12429 Ventura Blvd., Studio City, 91604, trainingmatela.com
Klar for mer? Fortsett med denne 15 minutter lange partnertreningen fra The Fhitting Room og SLT, eller avkjøl med disse yogaposisjonene for par. Hvis du bare har fem minutter, er denne do-hvor som helst, full kroppsforbrenningstrening for deg!
