Velkommen til Trainer of the Month Club, vår helt nye kondisjonsserie, hvor vi tapper de kuleste mest kjente treningslederne for å skape en måned lang treningsutfordring. På mandager har vi svedråpene våre der du får tilgang til ukens trening som du kan følge med hjemme. I juni tar Meg Takacs med seg sin styrkebyggende serie, og begynner med å bygge en sterk kjerne.
Jeg liker å spore treningsøktene mine etter hvor mange sanger det tar å fullføre dem. En løpetur på tre kilometer virker plutselig mye mer håndterbar når jeg skjønner at det bare vil ta meg seks eller syv Justin Bieber-spor for å komme gjennom det, og 45 minutter på en spin-sykkel er i utgangspunktet bare ni Ariana Grande-syltetøy før jeg er der ute. og inn på brunsj. Så da jeg fant ut at denne ukens Trener i måneden abs-serien bare ville ta seks minutter-AKA mindre enn to sanger - ble jeg pumpet. 'Det er ingenting! Jeg tenkte for meg selv.
Gutt, hadde jeg feil. Trener Meg Takacs & lsquo; siste kjernetrening kan være rask, men mann-å-mann er det intens. Den fokuserer på hver del av kjernen din, fra midtseksjonen din til indre og ytre skråblikkene, og etterlater ingen muskler uten arbeid. Heldigvis deler hun noen modifikasjoner for å hjelpe deg med å komme deg gjennom det, og til og med de som lar deg brenne.
Popp på favorittspillelisten din, og følg med Takacs for å brenne ut abs., Og ikke glem å sjekke tilbake neste uke for en helt ny treningsøkt.
når er den beste tiden å teste for hormonubalanse
Gjør hver bevegelse i 30 sekunder, og bla gjennom serien to ganger.
1. Hule bergarter: Når du balanserer på glutenene dine, retter du armer og ben for å skape en hul V-form i kroppen din. Rull tilbake gjennom ryggraden, og hold beina rette. Tenk på å knuse mageknappen inn i ryggraden, og hold spenningen i kjernen. La momentumet på bena bære kroppen din frem og tilbake, og pass på å la føttene og skulderbladene bare kysse gulvet. For å endre, hold hendene ved brystet.
2. Sit-ups med ett ben: Med bena bøyd på gulvet, rull opp gjennom ryggraden, og berør den motsatte foten med hånden. Tvinn kroppen din fra kjernen din når du knaser. Gjenta på motsatt side.
er kakaopulver bra for deg
3. En push-up til fire fjellklatrere: Start i en høy planke, gjør du en push-up. Deretter sykler du gjennom fire fjellklatrere, holder kjernen din stram og treffer hvert kne inn mot albuene. For å endre, slipp ned til knærne og gjør push-up derfra, skyv deretter inn i høye planken og sykle gjennom fjellklatrerne.
4. Lav plank crunches: Start i en underarmsplanke med skuldrene stablet. Ta med kneet til siden av albuen (på samme side av kroppen din), klem på skråhetene dine. Hold kroppen parallell med bakken, og skuldrene og hoftene er kvadratisk til midten.
5. Høye plankrotasjonsrotasjoner: Begynn i en høy planke og vri kroppen til den ene siden og forleng underbenet ut under deg og nå overarmen mot tærne. For å endre, trykk på hånden til kneet i stedet for å forlenge beinet hele veien.
6. Sideplankeknappe: Knas det øverste kneet i albuen fra en sideplanke, og press klemmene dine. Sørg for at du aldri lar foten treffe bakken. For å endre, plasser toppfoten på bakken foran beinet, og senk og løft hoften mot gulvet.
For mer trening hjemme, prøv Charlee Atkins '8-minutters abs-sekvens, og Emily Turners brennerkropp.
