Denne 7-minutters nybegynneryogosen er mer energigivende enn en kopp matcha

Velkommen til Trainer of the Month Club, vår helt nye kondisjonsserie, hvor vi benytter de kuleste, mest kjente fitnesslederne for å skape en måned lang treningsutfordring. På mandager har vi svedråpene våre der du får tilgang til ukens trening som du kan følge med hjemme. Denne uken fører Val Verdier deg gjennom en nybegynneryoga-flyt.


Før jeg begynte å drive med yoga var jeg det skremt av det. På en måte er det som om du våger deg inn i et treningsstudio for ikke bare å trene, men for å lære et nytt språk (alle yogatrekk blir tross alt vanligvis sagt på sanskritnavnene). Jeg kunne ikke fortelle tadasanasene mine fra savasanasene mine.

Derfor er jeg spesielt takknemlig for alle de milde, begynnende yogakursene på noob-nivå. Siden yoga utrolig fordelaktig for sinnet og kroppen din, det må være tilgjengelig for alle. I august er Månedens Trener Val Verdier, en pro-yogi fra Modo Yoga, som er her for å starte denne yogautfordringen med en nybegynnerflyt.

v steam fordeler

Det er perfekt enten du er helt ny på yoga, eller bare vil pusse opp noen grunnleggende holdninger. Alt du trenger er omtrent syv minutter og matten din, og du er god til å øve på strømmen stort sett hvor som helst.

Lett inn i denne 7-minutters nybegynneryoga-strømmen med Val Verdier

1. Barns positur: 'Det er en flott positur til å begynne med, og enten du trenger en pause i treningen din eller trenger å ta pusten, er barneposisjonen din hjemmebase, sier Verdier. Ta tærne sammen med knærne med mattavstand fra hverandre, og trykk på hendene for å bevege hoftene tilbake, før hodet og overkroppen til gulvet.


2. Bordplate: Fra barnes stilling, nå armene mot fronten og skille hendene skulderavstand fra hverandre, mens du trykker hendene ned på bakken. Pust inn når du kommer frem til bordplaten, skuldrene over håndleddene, knærne under hoftene. 'Dette er en veldig fin hjemmebasestilling som gir deg stabilitet, sier hun.

3. Plank: Når du har stabilitet i bordplaten, kan du forlenge bena en om gangen mot baksiden av rommet til en plankepose. Hold magen opptatt.


4. Nedovervendt hund: Løft rumpa opp i luften og før mykhet i knærne, bøy dem litt for å gi hoftene tid til å varme opp. Det handler ikke om hvor langt hælene dine kan gå mot gulvet, men mer om å spre seg på hendene og nå kroppen tilbake, løfte sitzbenene opp og tilbake.

5. Kriger I: Løft høyre bein opp mot taket mens du puster inn, og før den foten til toppen av matten. Du kan bruke armen til å hjelpe deg. Ta foten fremover og bakfoten ned i bakken. Trykk på begge føttene, inhaler og løft armene opp i kriger I. Høyre hofte beveger seg bakover når du forlenger deg fremover, brystet oppover og litt bakkropp i overkroppen.


6. Warrior II: Åpne inn i kriger II med høyre hånd rett foran, og venstre rett bak deg. Venstre fot skal vende fremover, og høyre fot mot fronten av matten med det fremre kneet bøyd i 90 grader. Skuldrene skal være over hoftene mens du holder armene lange.

7. Omvendt kriger: Ta venstre hånd på låret, inhaler og løft høyre hånd tilbake over hodet. Hendene dine vil deretter bevege seg ned mot gulvet.

kur mot binyretretthet

8. Endret flyt: Flytt inn i plankepose i den modifiserte flyten. Bøy knærne, bøy albuene og kontroller kroppen din når du kommer ned i en linje på gulvet. Løft brystet opp i cobra positur, trykk deretter hendene og knærne til bordplaten og deretter nedovervendt hund.

9. Kriger I: Løft venstre ben høyt når du puster inn, og trinn foten mot toppen av matten. Ta bakhælen ned på gulvet, hoftebredde avstand fra hverandre med føttene jordet. Løft armene opp til kriger I. Har styrke i stabilitet, løft blikket, løft magen og grip begge bena.


treningsfrisyrer for kort hår

10. Warrior II: Åpne opp til kriger II når du puster inn, bøy det fremre kneet over ankelen. Trykk hele utsiden av høyre ben mot baksiden av matten din og sett deg ned i posituren.

11. Omvendt kriger: Ta med høyre hånd til låret, venstre arm opp. Vindmølle hendene ned mot gulvet for å planke posering.

12. Halv chaturanga: Bøy knærne i en halv chaturanga, bøy albuene halvveis ned. Flytt deg innover mot hund eller kobra. Pust komfortabelt med skuldrene bakover, og flytt inn til hunden som vender nedover.

13. Bro: Løft ut hendene, bøy knærne og kom ned på gulvet. Plasser føttene hoftebredde avstand fra hverandre, armene mot fronten, og rull kroppen ned mot bakken for basen av broen din. Forsikre deg om at du kan beite baksiden av hælene for å sikre at knærne er på toppen av hælene for å beskytte knærne og korsryggen. Trykk på føttene, inhaler og løft bekkenet mens du trykker på hendene. Hvis du vil gå dypere, ruller du skuldrene under kroppen, låser fingrene og press armene ned på gulvet med bekkenet løftet. Hold deg noen puster.

14. Savasana: La hendene gå og rull sakte kroppen ned på gulvet. Forleng bena i savasana.

For mer flythandling, her er noen kroppskjøling yogastillinger å slappe av med i denne varmen. Og dette er en yogagrutine for å slå ut når du ruller ut av sengen.