Denne barreinspirerte armene og abs-treningen toner deg samtidig
1/7 Kom i gang 2/7

Velkommen til den første treningen til Uke tre av Vel + Gods (nytt) nyttårsutfordring! For denne har Kara Liotta - den kreative direktøren på FlyBarre-utviklet en barre-inspirert rutine som hjelper deg å tone armene og forme en sterk kjerne uten mangel på pulser.


neptun retrograd 2019

'Når det brenner, skyldes det at musklene dine jobber veldig hardt, sier Liotta. 'Men det er greit å ta pauser - jeg oppfordrer til det i klassene mine hele tiden! Ta en pause, gå tilbake til den, og jo oftere du gjør denne typen treninger, desto færre pauser kan du trenge. Du kan se fremgangen.

Klar til å føle forbrenningen? Bla nedover for å se Liotas 5 fave, multi-tasking arm-og-abs trekk.

3/7

Fantastiske armer og abs trening

Gjør denne treningen en gang gjennom. For det trenger du litt plass i hjemmet ditt for å bli svett og et sett med 3- til 5 pund manualer.

1. Plank tricep kickback

Gjør 3 sett med 10 reps på hver side.

Start i en høy planke med hendene under skuldrene. Hold hoftene kvadratisk mot gulvet, plukk opp en dumbbell i høyre hånd og ro den til brysthøyden, med håndflaten vendt inn. Strekk ut høyre arm ved høyre side av kroppen, og før den deretter inn igjen. Fullfør alle reps og gjenta på motsatt side side.


anstrengende hodepine i øynene
4/7

2. Stående brystpress

Gjør 3 sett med 12 reps.

Stå med føttene i skulderbredde avstand. Ta albuene opp til skulderhøyde med 90-graders bøy, med håndflatene vendt ned. Trykk armene rett foran kroppen og trekk tilbake til brystet. Det er en representant.


5/7

3. Forsikre deg over trehjelpsforlengelsen

Gjør 3 sett med 12 reps armer, vekslende med 12 reps ben.

Legg ned mens du holder manualer over hodet, bena i bordplateposisjon med knærne litt bredere enn hoftebredde mens du holder tærne sammen, og skaper en diamantform. Engasjer kjerne. Hold biceps ved ørene, bøy ved albuene og slipp vekten mot gulvet for å sveve over hodet. Gå tilbake til start. Forleng deretter bena til 45 grader og bøy deg tilbake til bordplaten.


6/7

4. Høydeløft på sideplanken

Gjør 3 sett med 12 repetisjoner per side.

giftig monogamikultur

Ligg på høyre side med høyre underarm mot matten i en 90-graders vinkel, albue under skulderen. Hold begge hantlene på venstre hofte. Flyt opp til en sideplank. Fokuser på å trykke deg opp fra hoften og sidelinnene mens du holder en bred kragebein. Dypp hoftene ned mot bakken, og vend deretter tilbake til topposisjonen for en rep.

7/7

5. Tresnitt

Gjør 3 sett med 12 repetisjoner per side.

Begynn å sitte med bena litt bøyde og hæler på gulvet. Len deg litt tilbake og rundt korsryggen, hold brystet åpent. Hold en hantel i begge hender, armene forlenget, roter til høyre, før vekten til høyre side av kroppen og gå tilbake til midten med vekten foran brystet i en rep.


Hold en god ting i gang! Dykk inn i hele nyttårsprogrammet til ++ Good (inkludert), inkludert disse proff tipsene for å bygge styrke i 2018.