Forrige gang du kokte en vannkoker, la du sannsynligvis merke til at kjelen (og innholdet) forble varmt lenge etter at du slo av flammen. Det samme skjer med kroppen din når du er ferdig med en tøff trening. Ofte ofte, selv om vi allerede er ferdige med den store anstrengelsen, og til å fortsette med neste oppgave, fortsetter kroppen vår å forbrenne kalorier lenge etterpå etterpåvirkning, ellers kjent som overskytende forbruk etter trening (EPOC).
taco bell paleo
'Det er slik kroppen din kommer seg etter en trening, sier Amanda Schreiber, en sertifisert atletisk trener (ATC) ved Bespoke Treatments i Seattle. 'For å komme seg fullstendig, må kroppen fylle opp oksygen-, ATP- og kreatinlagrene, samt fjerne melkesyre og reparere muskler. Alle disse oppgavene krever energi og brenner derfor kalorier.
Så selv om du kanskje er spredt ut på sofaen og er klar til å starte ditt neste Netflix-overstadig, er stoffskiftet fremdeles opptatt. Gitt, ikke alle treningsøkter tilsvarer den samme mengden kalorisk etterbrann.
'Type trening, treningsintensitet, varighet, kjønn og nivå av fysisk form påvirker mengden kalorier som er forbrent etter treningen, sier Schreiber. Med andre ord, jo høyere treningsintensitet, jo mer vil du brenne etterpå. Intervalltrening med høy intensitet som Tabata (20 sekunders arbeid, 10 sekunders hvile, i 8 runder) skaper de mest ideelle forholdene for høykalorisk etterbrann, sier Schreiber.
Det høres selvfølgelig bra ut i teorien. Men hvor mange kalorier snakker vi egentlig om her? Løpere og syklister som deltok i hastighetsintervalltrening brant mellom 45 og 65 kalorier i løpet av de to første timene etter en treningsøkt, ifølge forskning i tidsskriftet Anvendt fysiologi Ernæring og metabolisme.
Så er 65 kalorier en total spillveksler? Fra det 'er det bare 65 kalorier perspektiv, ikke så mye. Men tenk på det større bildet. Over tid (dager, uker, måneder) begynner de 65 kaloriene å samle seg, og hei, det er mye mer enn hva du ellers vil oppleve.
'Det meste av etterbrenningen vil skje i løpet av de første 10 til 24 timene etter treningen, sier Schreiber. 'En ganske liten mengde sammenlignet med den totale kalorien som ble forbrent under treningen selv, men ingenting å spotte på. Så hvis du ønsker å forsterke etterbrenningen din, nå vet du hvordan du gjør det. På tide å HIIT gym.
Apropos Tabata, her er en 4-minutters flyt for deg å prøve, og her er et grundig jukseark på hva du bør vite om HIIT-trening.
saltterapi nyc
