Inntil denne uken visste jeg nøyaktig to ting om fascia: Den er på en måte relatert til musklene dine, og BFF er skumrullen.
Men som jeg lærte, er det viktig å vite mye mer om det enn det, fordi det tilsynelatende er en viktig del av vevet under huden din som spiller en stor rolle i kroppsmekanikken din. Og hvis du ikke holder deg på toppen av å ha sunn, limber fascia, kan du havne i litt fryktede ryggsmerter.
En liten anatomiundervisning: 'Fascia er en type bindevev under huden som omgir og støtter musklene, forklarer Jeff Brannigan, programleder ved New Yorks Stretch * d studio. 'Det finnes både overfladisk nærmere huden og dypere i hele muskelsystemet. Den magiske tingen med fascia er at den er bøyelig og fleksibel og tåler all slags stress, enten det er fra en hardcore HIIT-trening eller en full-on maraton.
Så holdbar som den er, kan problemer oppstå når fascien din er anspent eller stram - noe som betyr at det hindres at dens evne til å skille musklene våre ordentlig, noe som kan føre til svekket blodstrøm og kompensasjon i hele muskelsystemet under bevegelse og aktivitet, sier Brannigan .
Så hvis du har å gjøre med ryggsmerter, kan det skyldes problemer i ditt kvadrat korsrygg eller 'QL, sier han. 'Dette er en dyp magemuskulatur som ofte er den skyldige når du opplever ryggsmerter, sier Brannigan. 'Det vil ofte kompensere for en svak eller stram hofte og overben. Det er et enkelt grep du kan gjøre for å strekke den ut, men av hensyn til ryggen: vri og dukkert, som strekker ut den dype magemuskelen og siden og korsryggen.
For å gjøre dette, sitte med ryggen rett og føttene flate på gulvet, instruerer Brannigan. Lås hendene bak hodet med albuene ut, og roter overkroppen til du har vridd deg så langt du kan gå før du går tilbake til startposisjonen. Roter så, hold og gå fremover, og leder mot bakken med albuen. Gå tilbake i stående stilling. Arbeid bare en side av gangen i korte, aktive repetisjoner, og jobb deretter motsatt side. - Dette vil bidra til å fremme sirkulasjon og forlenge muskelen på en mye mer naturlig måte, sier han. Og du vil være det (til melodien 'Sexy Back) bringe sunn tilbake. Måtte.
Åh, og her er hvordan du har riktig nakkejustering, som også er nøkkelen for din holdning. Og dette er holdningsøvelser for å prøve, slik at du er helt oppreist og god å gå.
