Fire opp din kjerne og skuldre med fjellklatrere - se hvordan du gjør dem riktig, her.
Fjellklatrere er et av disse treningsbevegelsene - omtrent som burpees og hoppende lunger - som jeg faktisk kunne skrevet fullverdig hatpost til. Alvor. Jeg kan aldri se ut til å gjøre dem i 30 sekunder uten å slite eller falle flatt ned på gulvet i full fortvilelse.
Men det handler om å være en saga blott. Superstar-trener Charlee Atkins er her for å vise oss hvordan de gjør det som en proff i vår siste episode av Well + Goods videoserie Den riktige måten. 'Ofte, det vi gjør er å ha rumpa opp i luften, noe som får skuldrene til å komme vekk fra håndleddene, forklarer hun den vanlige feilen hun ser folk gjør med farten. 'Da har jeg ikke plass til å ta knærne inn i brystet, så da jobber jeg ikke engang kjernen min. Det gjør at du går oppover fjellet at mye vanskeligere, for ikke å nevne meningsløst hvis du ikke jobber med abs.
For å spikre fjellklatrere, sier Atkins at du må huske tre hoved ting i tankene:
1. Hold deg flat og rett: Fra plankeposisjonen din skal du ha en rett linje fra hodet til hælene med ryggen helt flat.
2. Hold skuldrene i tråd med håndleddene: For å virkelig jobbe kjernen din og armene, sier Atkins at det er veldig viktig å ha skuldrene rett over håndleddene. Derfra kan du trekke knærne inn i brystet.
3. Start sakte: Hvis du umiddelbart begynner å klatre som livet ditt er avhengig av, er det lettere å ødelegge den gode formen din. Atkins tips? Marsj det sakte og veksle det ene kneet inn i brystet om gangen, i motsetning til å få det raskere - og potensielt miste formen. Deretter du kommer garantert til å føle det.
gjør carb backloading arbeid
Her er også hvordan du strekker håndleddene dine ... noe som også hjelper med riktig planke- og fjellklatrerform. Og dette er den riktige måten å holde en planke på.
