Noen mennesker sverger på at de kan drikke kaffe hele dagen - også etter middagen - og fortsatt drifte i dvale minutter etter at hodet treffer puten. Andre vil ikke berøre koffein i det hele tatt etter tidlig ettermiddag og sa at hvis de gjorde det, ville de være oppe hele natten. Min kolleges lege rådet henne til å slutte å drikke kaffe innen klokka 10 for å unngå å forstyrre søvnsyklusen. Men er det et spesifikt tidspunkt på dagen når vi skal kutte oss fra koffein?
For å finne ut nøyaktig når jeg skulle legge kruset ned, snudde jeg administrerende direktør og medgründer av FitnessGenes Dan Reardon, MD, som har studert hvordan kaffe påvirker forskjellige mennesker. 'Den hastigheten som du metaboliserer koffein skaper et naturlig avskjæringspunkt gjennom dagen, sier han. Mens en rask metabolisator kan fjerne 100-200 milligram - hva som er i en typisk kopp kaffe på bare noen få timer, kan det ta en langsom metabolisator 12 timer pluss, noe som kan påvirke søvnen.
Hvis du er en hurtig kaffemetabolisator, anbefaler Dr. Reardon å ha den siste koppen innen kl. 17.00. (Beklager, kaffe anbefales ikke til noen mye senere.) 'La oss ikke glemme at selv for en rask metaboliserer av koffein, kan det fremdeles være en kumulativ effekt av å drikke mye kaffe tidlig på dagen, noe som kan redusere hastigheten der de nedbryter koffeinet senere, sier han. Hvis du er en rask metabolizer som liker flere kopper om dagen, sier han, kutt deg av ved lunsjtid slik at kroppen din har tid til å bearbeide det hele. Ellers kan du få problemer med å sove.
Hvis du er en langsom kaffemetabolisator, sier Dr. Reardon at avskjæringstiden din bør være tidligere, mellom kl. og 2 p.m., da det ofte kan ta kroppen åtte timer å metabolisere koffeinet fullstendig i en kopp kaffe. 'Jeg vil også anbefale at folk tar hensyn til forbruket av andre koffeinholdige produkter som energidrikker, drikker før trening og fettforbrennere, sier Dr. Reardon.
Kaffevanen din er ikke den eneste faktoren som spiller inn i søvnvanene dine - ikke med et langt skudd. Men husk avskjæringsregelen, og det er mye mer sannsynlig at du våkner oppdatert og, vel, klar til morgenkoppen.
Her er dommen om kaffe faktisk er bra for deg. I tillegg hvordan syv forskjellige koffeinkilder påvirker kroppen.
