Ville det ikke være bra hvis vi som kvinner kunne leve vårt beste liv uten å måtte bekymre oss for at en hel rekke kroppslige funksjoner kommer til å spille? Men takket være 28 dager med svingende hormoner, er det ikke helt virkeligheten.
Selvfølgelig er det badasses som Kiran Gandhi, AKA, den frittblødende marathoner, som bokstavelig talt har lært å bare gå med strømmen. Men hvis du leter etter pro-råd om å løpe på din periode (annet enn å investere i noen periodesikre treningsshorts), for eksempel hvilken fase i menstruasjonssyklusen som er den beste tiden å sette inn miles, er det hva ekspertene har å si.
dyrekretsen kroppsdeler
De beste og verste tider å løpe i løpet av perioden
For noen år siden bestemte jeg meg for å slutte å ta p-piller, og det tok meg en stund å synkronisere løpsplanen min. Til å begynne med, med noen uker, skulle jeg løpe, og det ville bare suge. Jeg hadde følt meg sliten og tung, og jeg ville finne meg løpe med en arm over brystet i et forsøk på å dempe den sprettfremkallende smerten som vedvarte med hvert trinn, til tross for at jeg var bevæpnet med den veldig holdbare Lululemon Enlite BH.
Alle tegn pekte på at perioden min var to dager unna. Med andre ord, jeg var i min luteale fase, som var rett før perioden og tiden i menstruasjonssyklusen din når du sannsynligvis vil føle deg som verst. 'Denne fasen er dominert av progesteron, sier doktor. Jaime Knopman og Sheeva Talebian, fruktbarhetsspesialister ved CCRM New York, medstiftere av Truly-MD, og distanseløpere. 'Og når progesteron topper seg, føler du deg sannsynligvis oppblåst, tyngre og treg.
På baksiden føler de fleste kvinner seg best i løpet av den tidlige og midtre follikulære fasen, som er uken eller så etter at du slutter å blø når østrogen begynner å stige, men ikke har nådd sitt høydepunkt, og progesteron er negativt. (Slutten av denne fasen er når eggløsning skjer, så vanligvis halvveis gjennom en gjennomsnittlig 28-dagers syklus.) 'Denne kombinasjonen resulterer ofte i topp atletisk ytelse, sier Dr. Knopman. Det er et flott tidspunkt å planlegge tøffere treningsøkter som hurtighetsøvelser, eller konkurrere i løp.
Vær oppmerksom på å løpe i menstruasjonsfasen
Akkurat som det er bedre å unngå å gjøre inversjoner under yogapraksis når du er i menstruasjonsfasen (AKA blødningsfase) i perioden din, fordi det kan forårsake retrograd menstruasjon, en tilstand som har blitt koblet til endometriose, er det viktig å revurdere anstrengende løp i løpet av dette tid fordi du er mer utsatt for mangler på røde blodlegemer og hemoglobin.
'Tung blødning kan redusere blodtallet og føre til anemi, forklarer Dr. Talebian. 'Dette kan føre til tretthet og kortpustethet.
I tillegg kommer hormonene dine for å spille. 'I løpet av din periode kan reproduksjonshormonene dine østrogen og progesteron droppe, noe som kan påvirke måten du føler og konkurrerer på, sier hun. For noen fører dette faktisk til en forbedret ytelse. For andre avslører de potensielle fordelene seg ikke før du er forbi de første dagene av perioden. Poenglinjen: Lytt til din kropp. Du kan også vurdere å ta kosttilskudd for å støtte systemet ditt. (Mørk sjokolade er en overraskende god kilde til jern, btw.)
Og med mindre du er i skikkelig grov form eller har med migrene, kan du prøve å motivere deg selv til å komme deg i bevegelse, selv om det bare er en 20-minutters spasertur eller litt skånsom yoga. 'Trening fører til en økning i endorfiner, som kan tjene som naturlige smertestillende midler, sier kvinnenes helseprofesser. 'Det endrer også blodstrømmen i kroppen, noe som kan bidra til å redusere menstruasjonssmerter. Så kom deg ut og gjør det som føles best for deg og kroppen din. Selv om det bare ligger i duerpose med en varmepute.
I mellomtiden er det slik din periode påvirker huden din, og her er det nye spillet som skifter spill som kan hjelpe deg med å grøfte kramper for godt.
