Vil du styrke armtreningen din? Treff gulvet

Du vil definitivt ha sterke armer (du vet, slik at du kan løfte ting og åpne sylteagurker). Men de tradisjonelle virkemidlene for å oppnå det kan være litt, vel, kjedelig. Ærlig talt - hvem vil gjøre bicep-krøller eller tricep-dypper eller rett-up push-ups i 20 minutter i strekk?


Den gode nyheten er at du ikke trenger å brenne ut armene på den måten. Hemmeligheten, ifølge Obe-trener Amanda Kloots? Gjør armtrening på knærne. 'Jeg opplever at hvis du er på knærne og gjør armer, er det vanskeligere fordi du ikke har bena som hjelper deg, så du isolerer muskelen og må virkelig bare fokusere på å bruke armene, sier hun. 'Når du har beina og føttene plantet på gulvet og knærne bøyd, har du støtte fra underkroppen, og du kan bruke underkroppen til å hjelpe deg med å bevege armene opp og ned. Men når du går ned på knærne, har du ikke det - så du legger virkelig all den vekten i armene.

Når du tar armtreningen til gulvet, gjør du det mer effektivt ved å isolere musklene, siden resten av kroppen ikke kan hjelpe deg. Kloots liker å bruke denne metoden for å målrette deltoider, triceps og lats - noen ganger samtidig. 'Jeg var danser hele livet, så jeg har alltid blitt trent til å bruke ryggmusklene til å løfte armene, og det dreper to fugler med en stein, for da toner du ryggen samtidig som du løfter armene dine, sier hun. 'Jeg er virkelig en talsmann for å bruke ryggen til å løfte armene.

En ting å huske på uansett hvilken armtrening du gjør fra halv høyde: Sørg for å ta det veldig, veldig sakte. 'Jeg har lyst på mange ganger, folk har en tendens til å bare skynde seg gjennom noe ... og du tenker ikke egentlig på hvordan du kan jobbe muskelen på den mest effektive måten, sier Kloots. Så hvis du gjør dem fine og trege og virkelig tenker på å holde albuene oppe, virkelig forlenge eller bruke ryggen og virkelig fungere under for å bruke armene, synes jeg det er en bedre måte å jobbe armene på.

Her er noen av Kloots favorittrekk som er verdt å slippe det ned for:

Tricep-utvidelser (med valgfri puls): Hold albuene klemt ved sidene dine i 'kyllingvingeposisjon, og forleng dem inn og ut, og hold albuene høyt. For å gjøre det mer utfordrende, legg til noen få små, bittesmå pulser på slutten av utvidelsen, og trekk armene tilbake og gjør det igjen.


Deltoid reiser: Å jobbe deltoidene dine krever å holde skuldrene nede, og ta armene ut rett eller til siden. 'Når du gjør det om og om igjen, og bare brenner ut muskelen og muskelutholdenheten, begynner det å bli smertefullt, men på en god måte, sier Kloots.

Ingen vekter? Ikke noe problem. Prøv disse 11 armøvelsene som ikke krever vekter i det hele tatt. Og for flere av Kloots geniale kondisjonsturer (seriøst, hun er en proff) kan du sjekke ut denne 10 minutter lange toningen som hun sverger ved.