Når en ernæringsfysiolog og celeb-trener er uenig: Kan du ha for mye nøttesmør?

Hvor ville den melkefrie verdenen til og med være uten altmelker og nøttesmør? Disse plantebaserte alternativene gir perfekte tillegg til kaffekoppen og epleskivene dine, men Stephen Pasterino, treneren bak New York Citys P.Volve, har en super kontroversiell oppfatning om hva det å glede seg over så deilige veganske stifter på en dag kan bety for dine treningsmål.


'Jeg har bare en melding som jeg fortsetter å si om og om igjen. Det er permittert alle de nøttemelkene og nøttesmørene. Jeg mener, alle blir gale med de akkurat nå, sier Pasterino på den siste episoden av Det er så retrograd podcast. Men før du kaster ut smørkolleksjonen din (jeg snakker mandel, cashew, macadamia, osv.), Vet du at en ernæringsfysiolog sier at Pasterinos ganske aggressive og kontroversielle råd kommer med ett stort, MEN: Du må spise mye annet fett i kostholdet ditt for at kjærlighetsforholdet ditt med disse sunne variantene skal bli skadelig.

naturlige kosttilskudd for uti

'Hvis du bruker litt mandelmelk i kaffen din, selv om du har flere kopper kaffe om dagen, er det egentlig ikke noe problem, forklarer Bonnie Taub-Dix, RDN, forfatter av Les den før du spiser den. 'En unse mandler er omtrent 170 kalorier, og den gir seks gram protein og sunt fett. Usøtet mandelmelk, for eksempel, inneholder bare rundt 30 kalorier og 2,5 gram fett per servering per kopp, og sjansen er stor for at den åtte ounce koppen morgenen din ikke krever så mye likevel. Mandel eller peanøtt smør gir et større trykk i det anbefalte daglige inntaket ditt på rundt 100 kalorier og 10 gram fett per servering, men Taub-Dix påpeker at det gjør det til et langt bedre alternativ enn de fleste andre gjenstander du kan hente ut av kontorets snackskuff fordi det er næringsrikt og holder deg fornøyd lenger.

Det jeg har funnet er at når folk inkluderer disse nøttene og sunne fettstoffer som en del av kostholdet, spesielt når denne typen fett erstatter mindre sunt fett, føler de seg mer mette. -Bonnie Taub-Dix, RDN

Det jeg har funnet er at når folk inkluderer disse nøttene og sunne fettstoffer som en del av kostholdet, spesielt når denne typen fett erstatter mindre sunt fett, føler de seg mer mette. For de menneskene som går fettfrie eller har et lite fettdiett, som har en tendens til å slå tilbake fordi det etterlater deg utilfreds og maten du spiser fungerer ikke så lenge i systemet ditt, sier ernæringsfysiologen. Men selvfølgelig kan all sunn mat forbrukes for mye, så det å spise nøttesmøret ditt med en skje fra krukken kan slå den 'sunne rett' tittelen på sunt fett.


chloe vegansk oppskrift

Takeaway? Vær alltid oppmerksom på porsjonsstørrelsen, og spør deg selv hvordan den nøtteavledede neshing-sesh vil passe inn i resten av kostholdet ditt som helhet. For eksempel, sier Taub-Dix, hvis du lager en olivenoljebasert pasta til middag, kan du tenke på å la den krukken med nøtteaktig godhet være i kjøleskapet for morgendagens drivstoff.

Her er grunnen til at mandelsmør hører hjemme i smoothiene dine, og hvordan du vet hvilket allstjerners sunt fett som er best for deg.