Å lære å gjøre en bokshopp virker ganske selvforklarende. Som i, hopper du ... inn på boksen. Men det er en mer avansert bevegelse enn du kanskje tror.
Mens statiske knebøy er gode for å styrke styrke, sier Emily Samuel, trener på Dogpound-treningsstudioet i New York, bokshopp hjelper til med å bygge og utvikle eksplosiv kraft. Kraften du utvikler fra plyometriske trekk som rutehopp vil øke det vertikale hoppet, forbedre din atletiske ytelse og forbedre den generelle funksjonaliteten, sier hun. 'Den dynamiske bevegelsen bidrar også til å øke hjerterytmen din, noe som tilfører en kardiovaskulær komponent.
nina dobrev reebok
Det eneste problemet? Hvis du ikke utfører dem riktig, kan du komme til å skade deg selv. 'Mange mennesker, snarere enn å hoppe høyt, hopper de for så å knyte knærne veldig fort opp, sier Julia Avery, instruktør på The Fhitting Room. 'De lander i denne lave knebøy, overbelastede posisjonen. De hopper ikke høyt nok til å skifte masse. Mange lar også knærne falle sammen når de lander, noe som kan føre dem til fare for skader.
Siden du sannsynligvis vil komme over bevegelsen i en klasse på et tidspunkt, er det ingen bedre tid enn nå å mestre teknikken. Og ikke glem: Hvis du ikke kan spikre den riktige formen fra start, bytter du til en underkasse eller starter med lettere øvelser - som en enkeltbeins step-up-for å bygge styrke i underkroppen først.
Slik gjør du riktig bokshopp.
1. Forbered deg på å hoppe
Stå i en atletisk stilling, med føttene skulderbredde fra hverandre, i behagelig avstand fra boksen. For å sette i gang bevegelsen, bøy knærne og skyv hoftene tilbake mens du svinger armene bak deg. Skyv føttene eksplosivt fra gulvet for å skyve deg ned på boksen.
2. Hopp og land mykt
For å absorbere støten i glutene og hamstringsene, land i en delvis knebøy, med ryggen flat, brystet opp (ikke rundt!), Og knærne sporer over tærne. Hvis føttene dine lager mye støy, er noe galt - og du må sannsynligvis ta sikkerhetskopi og prøve en nedre rute eller styrke med step-ups først.
3. Gå forsiktig ned
Mens det er fristende å hoppe ned, ikke gjør det. Stå i stedet opp høyt og gå ned en fot om gangen.
Å hoppe ned vil gi en enorm belastning på achillene, hoftene og korsryggen. Det er helt unødvendig og skaper høy risiko for skader uten grunn, sier Samuel. 'For den generelle befolkningen er det ikke verdt risikoen. Reboundhopp er mer en sportsspesifikk treningsmetode beregnet på profesjonelle idrettsutøvere fordi de kan hjelpe med landingsmekanikk.
Denne historien ble opprinnelig publisert 17. mars 2016; oppdatert 8. mars 2019.
Neste opp: Prøv disse tre smarte, kreative måtene å gjøre en dødløft på. Og visste du at det å øke vekten med bare noen få kilo alvorlig kan øke kondisjonsspillet ditt? Du gjør nå.
monkey bar treningsøkter
