Denne uken på The Plus Factor, snakker vi om hvorfor flere beveger seg fra klasser i boot camp-stil og favoriserer treningsøkter som fremdeles holder pulsen oppe, men som er mildere på kroppen (AKA på knærne vil takke deg).
Treningsøvelser er typisk blitt delt inn i to hovedgrupper: chill yogis, Pilates og barre devotees og de die-harde bootcamp-elskere som favoriserer en høy intensitet, intervall trening stil klasse. (CrossFit, Barrys og Orangetheory fans, du vet hvem du er.) For sistnevnte gruppe er det ofte en viss stolthet knyttet til å trene så hardt at kroppen din er sår dagen etter.
intelligens kommer fra mor
Men sakte og sikkert har det vært et stykke unna den vondt-så-gode tankegangen. Det er sannsynlig hvorfor skumvalsende klasser var trender en stund; mennesker gikk så hardt ut på kroppene at de begynte å søke etter en måte å gi den litt sårt tiltrengt kjærlighet. Men la oss være ærlige: Hvis du er vant til å forlate en trening gjennomvåt i svette, vil ikke en skumvalsende klasse fungere som en tilfredsstillende erstatning lenge.
'Med økningen av HIIT og frekvensen folk holder på med disse klassene, ser de flere skader. De leter etter alternativer som får pulsen opp, men ikke påvirker leddene. -Amanda Freeman, SLT
'HIIT var en så stor ting, da var skumrulling stor, men folk skjønte at de ikke fikk så mye ut av treningsøktene sine som de ville. Så nå ser vi at trenden beveger seg mot høy intensitet, lav innvirkning, med fokus er mobilitet og skadeforebygging, sier treningsinstruktør Brookelyn Suddell, meddirektør for gruppefitnessavdelingen på Crunch treningssentre. 'Folk vil gå ut av studioet og føle at de har fått en god treningsøkt, men også ha det bra i kroppen.
'Måten boutique-fitness har utviklet seg, dette er den naturlige evolusjonen, legger Amanda Freeman, grunnlegger av SLT, til en høyintensiv treningsøkt med lav effekt som har tatt fyr de siste årene, og utvidet fra New York City til steder over hele østkysten og Midtvesten. 'Før boutique-kondisjonen trente ikke folk så ofte som de er nå. Spesielt med økningen av HIIT og frekvensen folk holder på med disse klassene, ser de flere skader. De leter etter alternativer som får pulsen opp, men ikke utsetter dem for skader eller påvirker leddene.
Hvordan ser en høyintensiv, lav påvirkning kjent som HILIT-trening ut? Og kan det fungere som din eneste treningsform, eller trenger du fortsatt å jobbe i kondisjonstrening og styrketreningsdager?
Fortsett å lese for et innvendig blikk på fremveksten av HILIT - og hva det betyr for svetteøktene dine.
Det som teller som HILIT
Første ting, først: Hva teller nøyaktig som en høyintensiv trening med lav effekt? I følge Justin Norris, personlig trener og medgründer av det livlige Los Angeles-studioet LIT Method, betyr det at du aldri har begge føttene fra bakken (det er den delen med lite påvirkning) og det er en vekt på å heve pulsen (det er der høy intensiteten kommer inn). 'Det er ingen hopping, ingen løping og ingen burpees, sier han. Ingen burpees? Velsigne deg!
Så hva gjør du i stedet? På LIT Method, co-grunnlegger Taylor Gainor (som også er personlig trener), sier noen av kjernetrinnene er tommesnekende opp og tilbake i en plankeposisjon, og massevis av fjellklatrere. 'Du kan forbrenne opptil 1000 kalorier i en klasse, eller 500 kalorier i en 30-minutters klasse, hvis du streamer en treningsøkt på nettet, sier hun, og kjører hjem til det poenget med lav effekt ikke betyr lave resultater. 'Hjertetrinnene er strukturert for å heve hjerterytmen i 20 sekunder, og deretter slippe den ned igjen i 20 sekunder.
'Du sparer leddene dine for lang levetid, men du kommer fremdeles inn i den fettforbrenningssonen - det er det beste fra begge verdener, sier Norris.
Selvfølgelig er LIT-metoden ikke det eneste treningsstudioet i butikken som har forkjempet fordelene med lavvirkningslivet lenge før det var en trend. Kjendis-trener Bizzie Gold grunnla B MVMNT i New York allerede i 2010 med en lignende ideologi. 'Den gangen fikk jeg mye tilbakeslag fra treningssamfunnet, men nå har folk kommet rundt, sier hun. B MVMNT har en signatur spiralstruktur teknikk, som fungerer kjernen både inne og ute.
'Du sparer leddene dine for lang levetid, men du kommer fortsatt inn i den fettforbrenningssonen - det er det beste fra begge verdener.
-Justin Norris, LIT-metodenhvordan å forbedre fordøyelsessystemet hjemme rettsmidler
'Vi favoriserer sirkulære bevegelser som har det dype engasjementet, enten det er det dype engasjementet i magen eller spiralbevegelsene i skuldrene eller hoftene, sier hun. 'Kroppen er en rund sylinder med ryggraden som går gjennom midten. Kjernen vår er både foran og bak, forklarer Gold. 'En av de beste måtene å jobbe kjernen på er å runde mageknappen tilbake mot ryggraden og løfte opp slik at du får dette virkelig overdrevne tøffe og energiske løftet, ved å bruke armbalanser for å overføre inn og ut av den gjemte stillingen for å bygge kjernen og genererer varme. Med andre ord: Du vil svette.
I likhet med B MVMNT var SLT med på spillet med lav effekt, høy intensitet før det var populært (siden 2011 for å være nøyaktig). Cardio-slash-styrketrening-skråstrek-Pilates-mashup fokuserer på en muskelgruppe om gangen og er strukturert for å holde pulsen oppe hele tiden. (Helt, som i ingen pauser overhodet.) Hovedtyngden av treningen gjøres på en Megaformer ved å bruke vektede fjærer for å virkelig tone kroppen, mens du fortsatt beskytter den mot skader. 'Det er din hjerte- og toningsdag alt i ett, sier Freeman.
Hvordan treningssentre kommer seg inn på HILIT-spillet
Og nå er butikkstudioer ikke den eneste måten å prøve HILIT-treningssentre på å hoppe på trenden. På Crunch sier direktører for gruppefitness Suddell og Marc Santa Maria at de har lagt flere klasser til deres utvalg for å imøtekomme trenden. 'Vi ser virkelig beviset på konseptet gjennom klassenees popularitet, sier Suddell. 'De er enda mer populære enn de mer kardiobaserte eller styrketreningsklassene våre.
Hjørnesteinen HILIT-klassen er Zuu, som Suddell lærer. 'Klassen har tre hovedmål, sier hun. 'Forebygging av skader, mobilitet og skape fellesskap. Klassegjengerne kan forvente å forbrenne mellom 300 og 350 kalorier per klasse, som brukes til å gjøre trekk utelukkende ved å bruke kroppsvekt for å øke hjertefrekvensen, og deretter bringe den ned igjen (igjen og igjen).
'(HILIT-treninger) er enda mer populære enn våre mer kardiobaserte eller styrketreningsklasser. -Brookelyn Suddell, Crunch
Crunch tilbyr også bungee-klasser med HILIT i tankene. 'Legen som opprettet det var en traumekirurg som jobbet med idrettsutøvere for å hjelpe dem med å rehabilitere dem slik at de kunne konkurrere igjen, og det er faktisk lite påvirket, sier Santa Maria. 'Pulsen går gjennom taket når du løper frem, men når du springer tilbake, lander du super mykt. Bungee tar mesteparten av presset av landingen. Gymkjeden la også bare til tre klasser som sentrerte seg rundt en power-ball på 6 pund, en gjennomsiktig ball fylt med vektet materiale, for å gi stabilitet og motstand - alt med lav effekt, høy intensitet.
Hos Equinox sier Nicole Petitto, merkevarens gruppefitness og barre senior manager, at gymgangere som leter etter en HILIT-klasse kan prøve ut The Muse. 'Programideen ble født basert på ønsket om å tilby en & ekte' kondisjonstrening i barreområdet som sømløst skulle bygge bro mellom barre og dansekondisjonering, sier hun. 'De sirkulære bevegelsesmønstrene som er integrert gjennom koreografien og den generelle flyten, føles utrolige i kroppen og gir glede i bevegelsen.
Hvordan HILIT kan passe inn i treningsregimet du allerede har
Så, trenger du fortsatt dine kondisjons- eller styrketreningsdager? 'Det kommer an på hva helsemålene dine er, sier Suddell. For den gjennomsnittlige personen sier hun HILIT absolutt kan jobbe for å opprettholde en sunn livsstil. 'Hvis du vil bygge styrke, muskler eller kroppsmasse, vil du integrere den i vekt- eller krafttrening, råder hun. 'Og hvis du ønsker å gå ned i vekt, kan du integrere det i mer hjerte-tunge dager.
Jeg sitter muskler
Idrettsmedisinsk lege Jordan Metzl, MD, har en litt annen idé: 'Den beste treningen er hva noen er interessert i og gir et smil til ansiktet, sier han. For det betyr at det er noe de vil gjøre konsekvent.
Han påpeker også at alles kropp er forskjellig. 'Noen mennesker kan trene for et maraton og ikke få skader i det hele tatt mens noen andre kan få skader som trener for en 10k, sier han. 'Hvis du liker treningen du gjør og ikke får vondt i å gjøre det, fortsett å gjøre det. Hvis du er hvis du blir skadet, kan det være lurt å tenke på noe som er litt lavere. I tillegg til å glede deg over det du gjør, er nøkkelen, sier han, å øke pulsen. 'Du vil at hjerterytmen din skal gå opp og ned gjennom intense utbrudd av kort trening, sier han. 'Men det kan gjøres gjennom HIIT eller HILIT. Fysiologisk kan de være de samme.
Med andre ord, en HILIT-trening har kanskje ikke burpees, men den vil gi deg resultater. Og hei, det er å bygge bro over kondisjonsverdener: Så hvis du er en boot-camp-elsker som er venner med en barri tvangstanker og en yogalærer, er dette en måte for alle å møte opp og få i seg litt før brunch-binding. (Fordi hvem trenger mer oss mot dem i livet i disse dager?)
Apropos kondisjonstrender, her er det du trenger å vite om multisensorisk kondisjon. Og hvis du har problemer med å montere en treningsøkt uavhengig av hvilken type det er, stjeler du dette trikset fra Carrie Underwood.
