Når folk setter sammen treningsrutinene sine, innebærer det typisk å dele opp uken etter kroppsdel: beindag, ab dag, armdag… you name it. Men mens du kanskje bygger opp styrke, ser det ut til å være en mye bedre måte å få alvorlige resultater på: push-pull-metoden.
Da Emma Stone trente for La La Land, hun ønsket å styrke kroppen for å spikre de dansende elementene i rollen hennes. For å få henne dit hun måtte være, startet hennes trener Jason Walsh opp en push-pull-rutine: en teknikk som fokuserer på hvordan kroppen beveger seg fremfor kroppsdelene i seg selv. Og en av hennes primære øvelser? Trekker en supertung slede. 'Vi fokuserte mye på den bakre kjeden - mange trekkbevegelser. Ting for å få musklene avfyrt og beskytte og stabilisere ryggraden, fortalte han Forfengelighet Fair. Og han er ikke den eneste som sverger ved det.
Jillian Michaels er også tilhenger av push-pull-stilen på trening, og til og med anbefaler en ukentlig kretsrutine som fokuserer på bevegelsene. Slik fungerer det: På mandager og torsdager grupperer du for eksempel alle musklene som er involvert i å skyve: brystet, skuldrene, triceps, quadriceps og kjernen. Så på tirsdager og fredager grupperer du musklene som er involvert i å dra: ryggen, biceps, hamstrings, glutes og core. Det har ikke noe å si om du gjør øvelser som bruker din egen kroppsvekt, eller om du løfter de faktiske vektene - det er effektivt uansett.
Det er mange fordeler med å gjøre en push-pull-rutine i motsetning til en kropps-sentrisk. Muskel og kondisjon rapporterer at metoden kan forbrenne flere kalorier siden du jobber hele kroppen din under hver treningsøkt, ikke bare bena eller armene. På toppen av det hjelper det deg å unngå den fryktede overtreningen som følger med den tradisjonelle oppstillingen, og sikrer at du aldri stresser ut musklene og påvirker de andre treningsøktene dine. Du vil også ha en raskere restitusjonstid og holde kroppen balansert - noe som hjelper deg med å unngå skader.
Du trenger ikke noe komplisert for å nå #fitnessgoals. Kanskje du bare trenger å bytte fokus.
Vi speidet de beste treningsdagbøkene for å hjelpe deg med å knuse 2019-treningsøktene dine. Og noe du absolutt bør pense på? 10-minutters mikrotrening.
