Hvorfor du faktisk skal gjøre hoppbevegelsene i treningsøktene dine (selv om de er så jævlige)

Jeg har det bra med å gjøre knebøy eller lunger eller andre treningstrekk som foregår på gulvet, men det andre en instruktør setter ordet 'hopp før et trekk, ruller jeg øynene og sukker av full frustrasjon. Jeg hat å hoppe i treningsøkter, fordi det er slik. Freaking. Hard. Men det er også bra for kroppen din, spesielt hvis du jobber med styrken (ugh).


cbd iskrem

Vet at trenere ikke bare prøver å torturere deg når de får deg til å hoppe - det handler virkelig om å bygge opp kroppens kraft. Hensikten med å hoppe i treningsøkter er å engasjere en stor muskelmasse for å forbrenne kalorier, forklarer Jason Karp, doktorgrad, forfatter og trener og sjef for offiser i Run-Fit. Å lande fra et hopp er krevende og inkluderer mye kraft, så det øker muskelkraften din.

Så ja, selv om du kanskje føler at du virkelig er i ferd med å dø mens du gjør en burpee eller et bokshopp, er du ikke alene - folk bare ikke hoppe i det virkelige liv, så musklene dine ikke er naturlig bygd for å måtte gjøre det hele tiden. Hopping føles så hardt på grunn av de store muskelkreftene ved å lande fra et hopp gir mye stress på musklene og leddene, sier Dr. Karp. Selv landing når du løper bruker to til tre ganger kroppsvekten, så hopping tilsvarer enda større enn tre ganger kroppsvekten din når du lander. De fleste har ikke sterke, kraftige muskler fordi de ikke har trent musklene sine til å være så sterke og kraftige.

Jeg spurte også kjendistrener Amanda Kloots, som har bygget treningsøkter basert på å hoppe (hvis du ikke har det ennå, prøv hoppetau-treningen), om den fryktede, men effektive treningen. Jeg tror at alle hoppebevegelser er vanskelig fordi det innebærer at du bruker nok energi på å komme deg av bakken, sier hun. 'Du må bruke noen av de største musklene i kroppen din for å løfte føttene fysisk opp og ned, mens hvis du er på en sykkel eller en elliptisk maskin, er du stasjonær og trenger ikke den samme mengden krefter for å løft og beveg kroppen din. Derav den 'faktoren'.

Samtidig er hoppebevegelser også noe av det mest modifiserte med god grunn. 'Folk som har spesifikke kneskader, bør ikke gjøre hopp,' sier Dr. Karp. Hvis du er på laghopp, er den gode nyheten at Kloots sier at det blir lettere med tiden. 'Din utholdenhet og utholdenhet vil bygge seg opp, sier hun. Inntil da er du kanskje ikke akkurat det hopper av glede, men vet at du ikke er den eneste som lider.


Mens du begynner på hopptreningen, kan det være lurt å vurdere svetteundertøy. Og dette er de beste trykte leggingsene for å trene på seg.