Teoretisk sett burde epoken med Peak Burnout ha falt sammen med epoken Soundly Snoozing innen kl. 11 hver natt. Mellom å se endeløse oppdateringer på sosiale medier fra folk vi knapt bryr oss om, lange timer og uendelige oppgaver å fullføre på jobb, og omtrent 14 millioner rsvp-verdige valg som krever flybilletter, bør vi være så utmattet hver natt, i stand til å conk out, ikke noe problem. Men desverre, rastløse sinn vinner rastløse kropper. Så hvis du har problemer med å sovne etter travle dager, kan det hende du opplever utbrent drevet søvnløshet.
hvor lang tid tar det cbd olje å virke
På klinisk nivå kjennetegnes utbrenthet av en følelse av utmattelse fra jobb, og den typen stress kan helt sikkert holde deg oppe om natten.
Nåværende forskning antyder at forholdet mellom utbrenthet - et reelt syndrom, ifølge Verdens helseorganisasjon - og søvnløshet er en toveis gate, med utbrenthet synes å stimulere søvnløshet og søvnløshet til å øke utbrenthet, sier Sally Fisher, MD, integrerende medisin spesialist og medisinsk direktør i Sunrise Springs. Begge (er) assosiert med stress-eller-fight-stresshormonet, kortisol. Teoretisk sett bør alt som reduserer utbrenthet forbedre søvnløshet, og alt som reduserer søvnløshet bør forbedre utbrenthet. Og med det formål har Dr. Fisher noen tips å dele.
Har du problemer med å sovne? Her er tre tips for å sikre at utbrenthet ikke har skylden.
1. Prøv et urtemedisin for stresslindring
Mange av oss elsker og lever av melatonin. Men hvis de skyhøye kortisolnivåene overmannet ditt nattlige gummy-tilskudd, kan det være en verdig vurdering å skifte tannhjul. Og selv om det ikke er noen mangel på alternativer for urtetilskudd er Dr. Fisher en veldig spesifikk anbefaling i tankene.
'I en 12-ukers studie ble det vist at urten Rhodiola reduserte utbrenthetssymptomer, hos noen fag så tidlig som den første uken, sier Dr. Fisher. Helt verdt å ta et skudd, eller hvis du leter etter en annen tilleggsbryter for stress, pleier eksperter å anbefale Relora, NuSera, Serenagen, cordyceps, ashwagandha og magnesium. Før du legger til noe supplement til diett, bør du selvfølgelig konsultere en medisinsk fagperson.
2. Forplikt deg til et nattlige mindfulness ritual
'Opplæring i praksis for bevissthetsbevissthet har vist seg å forbedre både søvn og utbrenthet,' sier Dr. Fisher. 'Jeg anbefaler det absolutt hvis søvnløshet er et pågående problem.
Dette alternativet er virkelig et valg-ditt-eget eventyr når det gjelder hvordan du implementerer det. Hvis du synes at noe klassisk oppmerksomt som meditasjon sentrerer deg, kan du ta noen minutter å øve før du legger deg. Eller plukk opp en penn for å notere tankene i bekymringsjournalen din for å organisere og utvise bekymringene dine. Jeg personlig liker mindfulle arbeidsark og fargeleggingsbøker, men det er meg. Finn ut hva som fungerer for deg.
3. Regulere pusten
'Langsom, dyp pusting beroliger flight-or-fight-systemet og øker produksjonen av melatonin, det søvninduserende hormonet,' sier Dr. Fisher.
Å bringe pusten din til et jevnt tempo er alltid en skarp idé, men det er til og med visse pustemønstre som vil hjelpe deg med å berolige deg for natten. Jeg sverger ved pusteteknikken 4-7-8, og Wim Hof-metoden er også flott for å gi en følelse av ro. Men det er nok av pusteøvelser du kan teste ut på vei til drømmelandet. Inhalerer. Puste ut. Og vet at oppgavelisten din kan vente til i morgen.
Eller gli inn i noe behagelig: en redaktør sverger ved denne komprimeringsøyneputen for å blokkere en travel dags mange stressorer. Tror ikke utbrenthet har skylden? Lær om alle de forskjellige typene søvnløshet for å finne ut hva som skjer.
glo pro anmeldelser
