Hodepine er dagsruinister som stopper dine store planer i sporene deres - eller i det minste gjør dem vanskelige å utføre feilfritt. Som en som får mange en sinte migrene, vet jeg at smertene tvinger meg til å pakke den opp for dagen og trekke meg tilbake i den mørke grotten min (AKA soverommet mitt med nyanser tegnet). Men de fleste dagene har vi ikke tid til å sove av hodepine.
Hva kan du gjøre? Mens leger opprettholder reseptfrie medisiner eller reseptbelagte medisiner er mest effektive for å lindre spenningshodepine eller migrene i seg selv, er det noen hjemmemedisiner som er verdt å ta en snurr for å dempe symptomer og føle seg litt bedre, raskt. 'Å behandle så tidlig som mulig er den beste sjansen for å få smerter under kontroll, sier Susan Broner, MD, medisinsk leder for hodepineprogrammet hos Weill Cornell Medicine og New York-Presbyterian. Hun sier hjemmemedisiner kan hjelpe deg med å komme gjennom et angrep alene eller i takt med medisiner, så pisk ut disse fikser før før enn senere. Og hvis hodepinen din blir hyppigere, mer smertefull eller vanskeligere å behandle, snakk definitivt med legen din.
Greit nå, ta nå et glass vann (fuktighet er viktig her, som i så mange aspekter av livene våre!), Og la oss komme inn på hva du kan oppbevare i arsenalet ditt med øyeblikkelig hjemmemedisin mot hodepine:
Essensielle oljer
Du vil ønske å ta essensielle oljer med peppermynte, lavendel og rosmarin for smertestørrende egenskaper. 'Det er ikke bare, & lsquo; Å, det er avslappende,' eller & lsquo; det lukter godt, 'sier nevrolog og hodepine-spesialist Sara Crystal, MD. Det er noen bevis for at (essensielle oljer) spiller en rolle i å desensibilisere smertefibre involvert i migrene og redusere betennelse.
erstatning for hvitt sukker
Den aktive ingrediensen i peppermynteolje er mentol, som har vist seg å bidra til å lindre smerter i hodepine. Dr. Crystal siterer en liten studie der halvparten av personene som brukte en aktuell mentolgel på hodet og nakken sa at hodepinesmerter ble bedre. I tillegg har den en fin kjøleeffekt.
Tilsvarende er det bevis på at å puste inn lavendelolje kan redusere migrene smerter, og rosmarinolje har antiinflammatoriske og anti-smerteegenskaper som er nyttige i kvelling smerter. Dr. Crystal anbefaler å legge noen dråper av disse oljene på en kald vaskeklut som skal brukes som kompress, eller bland dem med en bæreolje (som den alltid allsidige kokosnøttoljen) og masser den inn i pannen eller templene.
gjør selv plantelys
Når det gjelder innånding av oljene: Dr. Broner sier at aromaterapiens evne til å redusere hodepineintensiteten ikke er helt forstått, men en tanke er at 'luktesystemet - nervene som lar oss lukte - har forbindelser til en av de viktigste migrene-regulatorene inne i hjernen. Lukter som søt lettelse.
Varm eller kald komprimering
Når du føler at vondt i hodepinen kommer, må du nå en kompress. Dr. Broner sier at å holde en kompress i hodet ditt kan stimulere nerveender i ansiktet og hodebunnen, noe som sender signaler til hjernen for å midlertidig slå smerte ned et hakk. Det kommer ned til personlig preferanse om du bestemmer deg for å ta en varm eller kald kompress, selv om Dr. Crystal sier at de fleste liker det kaldt.
ingefær
Et migreneanfall bringer en lang liste over elendige symptomer, hvorav den ene er den fryktede magesvingende kvalmen. Dr. Crystal sier at en kopp ingefærte kan bidra til å holde dette i sjakk. Ingefær har betennelsesdempende egenskaper, og noen naturmedisinske leger anbefaler til og med å bruke en ingefærrotpostei på pannen eller mellom øyenbrynene for å håndtere smerter.
kosttilskudd
En hodepine er et tegn på at kroppen din er tom. Å ta tilskudd som vitamin B2 og koenzym Q10 vil sannsynligvis ikke stoppe smerter i øyeblikket, men å ta dem regelmessig kan være en viktig kraft i å forhindre fremtidige angrep.
En annen kraftaktør for å redusere hodepineangrep og smerter er magnesium. Dr. Crystal sier at mange mennesker som lider av migrene, også har mangel på magnesium. Næringsstoffet hjelper til med å kontrollere nerve- og muskelfunksjonen, og fungerer også for å redusere kortisolnivået, en hyppig utløsende hodepine. Et supplement kan virke underverker - husk å snakke med doktoren din før du lagerfører mat som magnesiumrik mat, som mørke bladgrønne grønnsaker (så lenge disse matvarene ikke er migreneutløsere!).
Koffein
De kjente kvalene fra en hodepine-raseri gir en god unnskyldning for å brygge kaffe. Generelt hjelper kaffe eller koffein akutt under et migrene, fordi det innsnevrer karene i hodet, sier Dr. Crystal. Hvis du leser etiketter på OTC-medisiner som Excedrin, vil dette koffeinmiddelet høres kjent ut. Men pass på kjøperen: For mye koffein kan også bidra til hodepine i hodet. Og ingen vil være tilbake til firkant.
akupressur
Denne tradisjonelle kinesiske medisintaktikken hjelper deg med å lindre smerter ved å trykke på visse steder på kroppen din. Dr. Broner sier at akupressur hjelper noen mennesker til å føle mindre smerte, selv om det ikke er kjent hvorfor det kan fungere. Det er noen få flekker du kan prøve å ta farvel med hodepine: mellom tommelen og pekefingeren, mellom pinkie-tå og fjerde tå, eller mellom øyenbrynene. For en mini ansiktsmassasje kan du også prøve dette 10 sekunders trikset som sies for å lindre spenningshodepine.
Et par endelige tommelfingerregler for øyeblikkelig lindring av hodepine: Hold deg hydrert og hold deg nedkjølt (Dr. Broner foreslår dype pusteteknikker i magen) Husk å bruke disse rettsmidlene i begynnelsen av spenningshodepinen eller migrene, før intensiteten går av skinner og du ikke har noe annet valg enn å vente på det eller ta medisiner. Og nå? Det er på tide å ta tilbake dagen.
Du kan også være i stand til å finne lindring av hodepine på kjøkkenet. Her er 6 matvarer og drikke for å lette smertene dine. Og hvis hodepinen alltid slår etter at du trener, er det slik du skal takle det.
gluten og skjoldbruskkjertelen
